8日是記者節(jié)，是我國(guó)三個(gè)行業(yè)性節(jié)日之一。包括記者在內(nèi)的很多上班族在長(zhǎng)期忙碌的工作中，身體都可能出現(xiàn)各種各樣的職業(yè)病。天津市人民醫(yī)院健康管理中心專家趙春杰、公共營(yíng)養(yǎng)師王鑫提示，上班族要多多關(guān)注身體健康，養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，科學(xué)預(yù)防職業(yè)病。

應(yīng)預(yù)防腸胃疾病

不少上班族都有飲食不規(guī)律、作息不規(guī)律的情況，因此影響到人的腸胃功能，引發(fā)或輕或重的腸胃疾病。

上班族要預(yù)防腸胃疾病，一定要吃早餐，三餐盡量定時(shí)，葷素搭配，合理飲食，避免暴飲暴食，外出就餐要注意衛(wèi)生。如果工作忙得顧不上吃飯，可準(zhǔn)備一些小零食，如小面包、蘇打餅干等，餓的時(shí)候吃一點(diǎn)，并要多補(bǔ)充水分，以免長(zhǎng)時(shí)間不進(jìn)食而引起胃痛、胃痙攣。晚上加班時(shí)，可以選擇牛奶、粥、面條等作為夜宵，避免攝入油炸等高熱量食品，增加腸胃負(fù)擔(dān);同時(shí)還要少喝咖啡、濃茶等容易影響睡眠的飲品。如果出現(xiàn)胃脹、胃痛、反酸等不適癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)診治。

應(yīng)預(yù)防頸椎腰椎病

一些上班族需久坐或是長(zhǎng)時(shí)間低頭伏案工作，如果姿勢(shì)不正確、長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)，頸椎、腰椎、肩關(guān)節(jié)會(huì)受到壓迫，時(shí)間久了就會(huì)造成損傷，逐漸形成頸椎病、腰椎病、肩周炎等。

預(yù)防頸椎、腰椎病，就要注意在工作中保持正確坐姿，雙肩自然放松，腰部平直。同一姿勢(shì)不應(yīng)保持太久，每半個(gè)小時(shí)至一個(gè)小時(shí)應(yīng)當(dāng)站起來(lái)活動(dòng)一下頸肩和腰部，緩解肌肉疲勞。不要長(zhǎng)時(shí)間低頭，盡量每天找時(shí)間做做“放風(fēng)箏”或“打羽毛球”式的頭部運(yùn)動(dòng)，保護(hù)頸椎。此外，還應(yīng)當(dāng)注意頸椎、腰椎部位的保暖。

應(yīng)預(yù)防代謝類疾病

有些行業(yè)的上班族長(zhǎng)期處于高強(qiáng)度的工作狀態(tài)中，容易造成植物神經(jīng)紊亂，從而引起高血糖、高血壓、高血脂、高尿酸、肥胖、脂肪肝等代謝類疾病。

由于這些疾病容易被忽視，上班族在養(yǎng)成良好生活習(xí)慣之外，還應(yīng)定期體檢，發(fā)現(xiàn)代謝類疾病后要及時(shí)治療，不要等到產(chǎn)生并發(fā)癥才重視。此外，上班族應(yīng)該養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，慢跑、爬山、游泳、打球等運(yùn)動(dòng)都可增強(qiáng)體質(zhì)，緩解壓力。

應(yīng)預(yù)防心理疾病

如今，社會(huì)節(jié)奏快，工作壓力大，導(dǎo)致上班族容易出現(xiàn)緊張焦慮的情緒，有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力、睡眠差等癥狀，甚至發(fā)展為心理疾病，對(duì)工作和生活產(chǎn)生負(fù)面影響。

針對(duì)心理不適，上班族應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。遇到煩心事，可以向親朋好友傾訴;壓力過(guò)大，可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)來(lái)發(fā)泄;出現(xiàn)緊張焦慮的情緒時(shí)，可以通過(guò)冥想、聽(tīng)音樂(lè)等放松身心。(記者 劉波)