長期不良姿勢、生活習慣容易引起脊柱側(cè)彎

孩子在平時走路時肩膀一高一低，家長可別以為這是普通的動作、習慣，可能忽略了一種高發(fā)于少年的疾病——脊柱側(cè)彎。

趴桌歪頸、長期低頭、“葛優(yōu)癱”、伏桌側(cè)傾用手托頭……這些看上去自然而然又舒服愜意的姿勢，都是慢慢掰彎孩子脊柱的元兇。

女生患脊柱側(cè)彎

風險高于男生

脊柱側(cè)彎是一個常見的骨骼問題，80%患者在10歲至15歲發(fā)病。其中脊柱側(cè)彎在20°的患者，男女比例為1∶5;達到30°以上的，男女比例為1∶10。由此數(shù)據(jù)可以看出，女生患脊柱側(cè)彎風險相對于男生較高。

站姿下，不管從正面或背面看，正常的人體脊柱排列都應該是身體左右兩邊對稱，并且從上至下呈一條直線。如果在站姿下看到脊柱向身體的任何一邊彎曲歪斜，就有可能是脊柱側(cè)彎，導致左右手臂與軀干之間的空隙不對稱，一側(cè)肩膀較高。然而大部分的脊柱側(cè)彎并不只有單一平面的左右傾斜，通常會伴隨著脊柱旋轉(zhuǎn)，也會影響到肩胛骨的動作，導致肩關節(jié)的活動度受限。

如何判斷是否脊柱側(cè)彎?可以用亞當測試，這是自測是否脊柱側(cè)彎最好、最簡單的方式。大家可以試一試：腳與肩同寬站立，雙手合十向前彎，檢查者從后方檢視患者的背部是否有不對稱的突起，較高的凸起即為側(cè)彎的凸側(cè)。

對人體的危害

不止骨骼本身

脊柱側(cè)彎對人體的危害可不止骨骼本身，智力、心肺、胃腸等都會受連累。

1.影響心肺功能。由于脊柱側(cè)彎發(fā)生在胸腰段居多，彎曲嚴重者會導致胸廓旋轉(zhuǎn)畸形和胸廓容積下降，影響心肺發(fā)育而出現(xiàn)活動耐力下降、心慌、氣促等癥狀。

2.影響脊柱外形和功能。脊柱側(cè)彎導致脊柱變形、肩背部不平、胸廓畸形、骨盆傾斜、長短腿、姿勢不良等異常形態(tài)，并伴有腰背痛、四肢疼、四肢無力，勞動能力下降。少數(shù)人甚至不能工作，嚴重時還可導致下肢癱瘓，完全喪失行動能力。

3.影響女孩生理發(fā)育。對女孩來說，脊柱側(cè)彎會導致雙側(cè)乳房發(fā)育不均勻、一側(cè)肋骨突出，還會壓迫骨盆傾斜變形。成年后孕育時會影響胎兒的形成和成長環(huán)境，甚至導致不孕或胎兒異常。

4.影響智力。脊柱側(cè)彎會牽拉壓迫脊神經(jīng)和頸動脈的正常分布、生長，導致神經(jīng)傳導和血液養(yǎng)分運輸受阻滯，腦部營養(yǎng)匱乏，神經(jīng)傳導遲緩，使得大腦反應遲鈍，記憶力、注意力等各項智力指標下降。

5.影響胃腸系統(tǒng)。脊柱側(cè)彎使腹腔容積減小，脊柱神經(jīng)對內(nèi)臟的調(diào)節(jié)功能紊亂，進而引起食欲不振、消化不良等胃腸系統(tǒng)反應。

如果通過上面的測試發(fā)現(xiàn)已經(jīng)有脊柱側(cè)彎的情況，還有辦法矯正嗎?首先你需要確定你的脊柱側(cè)彎程度到底有多么嚴重，根據(jù)不同的嚴重程度有不同的矯正方法。

超過40°的嚴重側(cè)彎，需要考慮是否要進行矯正手術;20°至40°的中度側(cè)彎，可以通過一些康復訓練進行治療，同時需要使用支具進行治療;而不超過20°的輕度側(cè)彎，不必佩戴矯正器，單純通過康復訓練，就能有一定的康復效果。

七個姿勢

掰彎孩子的脊柱

青少年脊柱側(cè)彎的成因包括：先天性脊柱結(jié)構(gòu)發(fā)生異常，脊柱發(fā)生傾斜，導致側(cè)彎或后凸畸形。臨床較少見，多需要手術矯正。特發(fā)性脊柱結(jié)構(gòu)基本沒有異常，多由于長期不良姿勢、生活習慣引起，如課桌椅與學生身高不相配;書包過重;學生看書和寫字姿勢不正確，甚至有些孩子長期蜷曲身體看電子產(chǎn)品等。這些情況多數(shù)可以通過保守治療取得理想效果。

以下七個看似舒服的姿勢，都是容易引起脊柱側(cè)彎：長時間低頭彎腰、趴桌歪頸、側(cè)身托頭躺臥、伏桌托頭身體側(cè)傾、“三七步”站姿、俯伏雙手托頭、“葛優(yōu)癱”。

六個動作

可矯正脊柱側(cè)彎

姿勢不良與脊柱側(cè)彎可互為因果并惡性循環(huán)，因此控制脊柱側(cè)彎的發(fā)展需重視不良姿勢的糾正。抬頭挺胸，勿彎腰、駝背，盡量避免長時間蹺二郎腿的姿勢。對于大部分屬于輕度側(cè)彎的人來說，建議著重進行腰背肌的伸展與力量訓練：

1.盤腿坐姿，向上延伸脊柱，挺胸抬頭，目視前方，身體扭轉(zhuǎn)至右側(cè)，左手搭在右膝上，右手扶在身后，身體進一步向后扭轉(zhuǎn)，眼睛看向斜后方，不要聳肩，停留10至30秒，然后換另一側(cè)。

2.盤腿坐姿，身體側(cè)傾向單邊，單手向上靠近耳朵，保持臀部都坐在地板上，肩膀遠離耳朵單邊動作停留10至30秒，然后換另一側(cè)。

3.仰臥位，右腿伸直，左腿屈膝倒向身體右側(cè)，左腳盡量落在墊子上。左臂與軀干垂直平放在身體左側(cè)，右手扶在左膝關節(jié)處，輔助膝關節(jié)下壓。上身平躺。保持10至30秒，然后換另一側(cè)。

4.跪姿，右手和左膝著地，向遠處伸展左手和右腿，背部保持平直，腰部不可下塌，收緊腹部保持身體穩(wěn)定，停留10至30秒后換另一側(cè)。

5.仰臥位，雙腿屈曲略寬于肩，腳掌踩地，雙手位于身體兩側(cè)，緩慢發(fā)力將臀部抬至大腿與身體呈一條直線，臀部抬起時上背部支撐地面，臀部抬起時呼氣，落下時吸氣?？?至10次為一組，重復4至5組。

6.俯臥位，雙臂及雙腿向上抬，使頭胸及雙側(cè)大腿離開地面，膝關節(jié)伸直，持續(xù)3秒至5秒為一個，可做10至20個，重復4至5組。