不吃早餐容易導(dǎo)致身體脂肪堆積，會影響到減肥的效果，減肥期間應(yīng)該要養(yǎng)成定時吃早餐的習(xí)慣，定時吃早餐可以取得比較好的減肥效果，運(yùn)動30分鐘就有減肥的作用，每天不應(yīng)少于30分鐘的運(yùn)動時間，有氧運(yùn)動最好超過40分鐘，能夠達(dá)到燃燒脂肪的最佳效果，為什么越減肥反而越胖?

1.不吃早餐

聽信不吃早餐能夠讓身體直接消耗脂肪提供能量，為了減肥，不少人就直接將早餐從一日三餐中拿掉。殊不知，不吃早餐使得血糖降低，刺激你的食欲，會讓你在午餐時瘋狂進(jìn)食，結(jié)果，變本加厲地攝入熱量。

2.運(yùn)動30分鐘減肥

你是否依然相信每天運(yùn)動30分鐘就能減肥?如果是，趕緊醒醒。運(yùn)動30分鐘，脂肪才開始代謝，倘若這時候你就懈怠下來休息了，那你之前的努力就白費(fèi)了。一般情況下，有氧運(yùn)動持續(xù)時間超過40分鐘才能達(dá)到燃脂效果。

3.偏好重口味

愛重口味的人一般比喜歡吃清淡飯菜的人更容易肥胖。這主要是因?yàn)橹乜谖讹埐烁郊恿诉^多的熱量。比如，一碗煮面條熱量為163大卡，每100克的咖喱熱量達(dá)415大卡，100克的XO醬熱量達(dá)788大卡。你只要往面條里放上幾勺咖喱或XO醬，醬料的熱量就快要超過面條本身的熱量了。

4.拒絕主食

主食經(jīng)常會被人們認(rèn)為是飲食肥胖的導(dǎo)因，為了減肥，人們甚至狠下心來把主食給戒了。然而，你誤會了，主食并非害你減肥失敗的禍?zhǔn)祝菧p肥的幫手。不吃主食只會令你越減越胖。

主食含有較多碳水化合物，長期不吃主食，身體無法通過消耗碳水化合物獲取充足能量，就會轉(zhuǎn)向消耗蛋白質(zhì)。這樣一來，就會導(dǎo)致身體的蛋白質(zhì)缺失。而蛋白質(zhì)是合成肌肉的重要成分，缺少蛋白質(zhì)，肌肉自然會減少。肌肉減少會影響身體代謝，進(jìn)而導(dǎo)致人體消耗熱量的能力變?nèi)?。這樣，你想瘦就很難了。

5.只做有氧運(yùn)動

無可否認(rèn)，相比無氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動的燃脂效果會更好。但是長期堅(jiān)持單一的有氧運(yùn)動，單純減脂不練肌，減肥容易反彈。無氧運(yùn)動能增強(qiáng)肌肉彈性與力量，讓肌肉更有線條感，讓你的氣質(zhì)更健美。

6.愛吃零食

如果你一邊運(yùn)動，一邊零食不離手，那你胖也是活該了。別以為吃一點(diǎn)點(diǎn)零食并無大礙，往往是那么一點(diǎn)零食就斷送了你整天的努力。吃了一份肯德基中薯，就會攝入348大卡熱量。而要消耗這部分熱量，你就得跑步43分鐘。相信想到這，你就會很后悔自己當(dāng)初怎么沒忍住的。

7.運(yùn)動完就吃

運(yùn)動以后的飲食是運(yùn)動減肥的關(guān)鍵點(diǎn)。運(yùn)動會消耗熱量，增強(qiáng)代謝，容易讓人產(chǎn)生饑餓感。這也正是我們在運(yùn)動后吃得比平時都要多的緣故。運(yùn)動后，如果你沒能管住自己的嘴，放肆吃喝，那你只會越運(yùn)動越發(fā)胖了。有的人會問：“可是運(yùn)動后就是餓，怎么辦?”運(yùn)動后如果感覺實(shí)在饑渴，可以吃一些低熱量的食物。比如，喝一杯鮮榨的蔬菜汁，吃點(diǎn)水果。

為什么越減肥反而越胖?經(jīng)常吃零食會影響到減肥效果，容易導(dǎo)致越減越肥，減肥應(yīng)該要制定合適的計劃，并且應(yīng)該要加強(qiáng)身體鍛煉，促進(jìn)人體脂肪的燃燒，這樣才可以取得比較好的減肥效果，并且要注意飲食的合理搭配，最好選擇低熱量的食物，不宜吃高熱量食物，否則會導(dǎo)致身體肥胖嗎?